The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина

Как да заспите бързо, ако сте се събудили посред нощ

19.10.2020
Снимка: pixabay.com
Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Внезапното среднощно събуждане може да сполети всеки от нас и причините за това най-често са стрес, преумора и дори преяждане.

Тялото ни е непредсказуемо и е в състояние да се събуди по всяко време на нощта по различни причини. През лятото това най-често се обяснява с високите температури на въздуха и ранните изгреви, но понякога се срещат и други причини: безпокойство, стрес, преяждане. 

Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Избягвайте да мислите за утрешния ден

При внезапно събуждане посред нощ, не започвайте да планирате деня си, да мислите за работа или учене и, разбира се, в никакъв случай не започвайте да ровите в смартфона си. Опитайте се да останете в леглото и да възпроизведете в ума си част от любим филм или книга, която наскоро сте започнали да четете. Можете, разбира се, да се доверите на добре познат метод: бройте овце.

Използвайте релаксиращи ароматни масла

Такъв спрей, например от лавандула, трябва да се напръска върху възглавницата. Формулата му непрекъснато освобождава терапевтичния си аромат през цялата нощ, като по този начин улеснява усилията за заспиване и в някои случаи дори предотвратява непланираните събуждания.

Опитайте насочена медитация

Когато хората се събуждат посред нощ, те често са объркани от обезпокоителната мисъл, че не могат повече да заспят. Поради потока от негативни предположения, умът ще остане буден, дори тялото да е изтощено. В такава ситуация си струва да отклоните вниманието си от стреса, като се съсредоточите върху дишането си, а в екстремни случаи все пак посегнете към телефона и включете релаксираща музика.

Използвайте маска за сън и тапи за уши

Този метод е подходящ за тези, които редовно се събуждат поради сутрешната светлина, дори през затъмняващите завеси или шума, идващ от съседите и от улицата. И не забравяйте, че е препоръчително да изберете маска, направена от естествени материали, тъй като тя е много по-дишаща.

В момента Честито 12:00 - 16:00
  • Rosica Peycheva, Ivan Dyakov Devoyko Lichna Rumena 12:28 в момента
  • Vasilis Karras Mia Ora Arxitera 12:23 Предишна
  • Tanja Savic Poludela 12:17 Предишна
  • Radko Petkov Nyama Da Te Pusna 12:14 Предишна
  • Despina Vandi Ta Lefta 12:09 Предишна
  • Ljupka Stevic Nemoj Nemoj 12:06 Предишна
  • ork.Marica, Ivan Velev Kune Mome 12:02 Предишна
  • Cvetelina Yaneva Bolka Moya 12:00 Предишна
  • Dragana, Tifa Volim Te Jos I Danas 11:57 Предишна
  • Anelia Day Mi Oshte 11:53 Предишна

Програма

11:00 - 12:00 Веселина топ 10

12:00 - 16:00 Честито

16:00 - 17:00 Ретро микс

17:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни

19:00 - 23:00 Честито