The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина

Как да заспите бързо, ако сте се събудили посред нощ

19.10.2020
Снимка: pixabay.com
Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Внезапното среднощно събуждане може да сполети всеки от нас и причините за това най-често са стрес, преумора и дори преяждане.

Тялото ни е непредсказуемо и е в състояние да се събуди по всяко време на нощта по различни причини. През лятото това най-често се обяснява с високите температури на въздуха и ранните изгреви, но понякога се срещат и други причини: безпокойство, стрес, преяждане. 

Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Избягвайте да мислите за утрешния ден

При внезапно събуждане посред нощ, не започвайте да планирате деня си, да мислите за работа или учене и, разбира се, в никакъв случай не започвайте да ровите в смартфона си. Опитайте се да останете в леглото и да възпроизведете в ума си част от любим филм или книга, която наскоро сте започнали да четете. Можете, разбира се, да се доверите на добре познат метод: бройте овце.

Използвайте релаксиращи ароматни масла

Такъв спрей, например от лавандула, трябва да се напръска върху възглавницата. Формулата му непрекъснато освобождава терапевтичния си аромат през цялата нощ, като по този начин улеснява усилията за заспиване и в някои случаи дори предотвратява непланираните събуждания.

Опитайте насочена медитация

Когато хората се събуждат посред нощ, те често са объркани от обезпокоителната мисъл, че не могат повече да заспят. Поради потока от негативни предположения, умът ще остане буден, дори тялото да е изтощено. В такава ситуация си струва да отклоните вниманието си от стреса, като се съсредоточите върху дишането си, а в екстремни случаи все пак посегнете към телефона и включете релаксираща музика.

Използвайте маска за сън и тапи за уши

Този метод е подходящ за тези, които редовно се събуждат поради сутрешната светлина, дори през затъмняващите завеси или шума, идващ от съседите и от улицата. И не забравяйте, че е препоръчително да изберете маска, направена от естествени материали, тъй като тя е много по-дишаща.

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 05:00
  • Mile Kitic Kopka Me Kopka 02:27 в момента
  • Avi Benedi Kolko Oshte 02:24 Предишна
  • Vasilis Karras, Despina Vandi Axaristi Ki Alitissa 02:19 Предишна
  • Sasa Kovacevic Bez Tebe Me Nema 02:15 Предишна
  • Toni Storaro Kolko Si Krasiva 02:12 Предишна
  • Helena Paparizou Stin Kardia Mou Mono Thlipsi 02:09 Предишна
  • Darko Domijan Cingarella 02:06 Предишна
  • Tedi Aleksandrova, Emrah Obicham Te 02:02 Предишна
  • Seka Aleksic Evo 01:58 Предишна
  • Toni Dacheva Bedni I Bogati 01:54 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Ретро микс

00:00 - 05:00 Най-добрият микс от песни

05:00 - 06:00 Любими български народни песни и танци

06:00 - 12:00 Най-добрият микс от песни

11:00 - 12:00 ДОКТОР ЗДРАВЕ