The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина

Как да заспите бързо, ако сте се събудили посред нощ

19.10.2020
Снимка: pixabay.com
Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Внезапното среднощно събуждане може да сполети всеки от нас и причините за това най-често са стрес, преумора и дори преяждане.

Тялото ни е непредсказуемо и е в състояние да се събуди по всяко време на нощта по различни причини. През лятото това най-често се обяснява с високите температури на въздуха и ранните изгреви, но понякога се срещат и други причини: безпокойство, стрес, преяждане. 

Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Избягвайте да мислите за утрешния ден

При внезапно събуждане посред нощ, не започвайте да планирате деня си, да мислите за работа или учене и, разбира се, в никакъв случай не започвайте да ровите в смартфона си. Опитайте се да останете в леглото и да възпроизведете в ума си част от любим филм или книга, която наскоро сте започнали да четете. Можете, разбира се, да се доверите на добре познат метод: бройте овце.

Използвайте релаксиращи ароматни масла

Такъв спрей, например от лавандула, трябва да се напръска върху възглавницата. Формулата му непрекъснато освобождава терапевтичния си аромат през цялата нощ, като по този начин улеснява усилията за заспиване и в някои случаи дори предотвратява непланираните събуждания.

Опитайте насочена медитация

Когато хората се събуждат посред нощ, те често са объркани от обезпокоителната мисъл, че не могат повече да заспят. Поради потока от негативни предположения, умът ще остане буден, дори тялото да е изтощено. В такава ситуация си струва да отклоните вниманието си от стреса, като се съсредоточите върху дишането си, а в екстремни случаи все пак посегнете към телефона и включете релаксираща музика.

Използвайте маска за сън и тапи за уши

Този метод е подходящ за тези, които редовно се събуждат поради сутрешната светлина, дори през затъмняващите завеси или шума, идващ от съседите и от улицата. И не забравяйте, че е препоръчително да изберете маска, направена от естествени материали, тъй като тя е много по-дишаща.

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 05:00
  • Ornela Izgaryay Me Lyubov 00:52 в момента
  • Hristina Salti To S' Agapo 00:49 Предишна
  • Keba Zasto Te Nema 00:46 Предишна
  • Lia Lyatna Istoriya 00:43 Предишна
  • Kati Garbi, Natasa Theodoridou Epitelus 00:39 Предишна
  • Aca Lukas U Tri Lepe 00:36 Предишна
  • Rayna, Konstantin Ti Si Mi Vsichko 00:31 Предишна
  • Despina Olympiou Mi Skeftis Ksana 00:28 Предишна
  • Stoja Bela Ciganka 00:25 Предишна
  • Anelia S Tebe Mi E Nay 00:21 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Ретро микс

00:00 - 05:00 Най-добрият микс от песни

05:00 - 06:00 Любими български народни песни и танци

06:00 - 07:00 Най-добрият микс от песни

07:00 - 10:00 Капучино