The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина

Как да заспите бързо, ако сте се събудили посред нощ

19.10.2020
Снимка: pixabay.com
Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Внезапното среднощно събуждане може да сполети всеки от нас и причините за това най-често са стрес, преумора и дори преяждане.

Тялото ни е непредсказуемо и е в състояние да се събуди по всяко време на нощта по различни причини. През лятото това най-често се обяснява с високите температури на въздуха и ранните изгреви, но понякога се срещат и други причини: безпокойство, стрес, преяждане. 

Ето 4 ефективни начина за заспиване само за няколко минути.

Избягвайте да мислите за утрешния ден

При внезапно събуждане посред нощ, не започвайте да планирате деня си, да мислите за работа или учене и, разбира се, в никакъв случай не започвайте да ровите в смартфона си. Опитайте се да останете в леглото и да възпроизведете в ума си част от любим филм или книга, която наскоро сте започнали да четете. Можете, разбира се, да се доверите на добре познат метод: бройте овце.

Използвайте релаксиращи ароматни масла

Такъв спрей, например от лавандула, трябва да се напръска върху възглавницата. Формулата му непрекъснато освобождава терапевтичния си аромат през цялата нощ, като по този начин улеснява усилията за заспиване и в някои случаи дори предотвратява непланираните събуждания.

Опитайте насочена медитация

Когато хората се събуждат посред нощ, те често са объркани от обезпокоителната мисъл, че не могат повече да заспят. Поради потока от негативни предположения, умът ще остане буден, дори тялото да е изтощено. В такава ситуация си струва да отклоните вниманието си от стреса, като се съсредоточите върху дишането си, а в екстремни случаи все пак посегнете към телефона и включете релаксираща музика.

Използвайте маска за сън и тапи за уши

Този метод е подходящ за тези, които редовно се събуждат поради сутрешната светлина, дори през затъмняващите завеси или шума, идващ от съседите и от улицата. И не забравяйте, че е препоръчително да изберете маска, направена от естествени материали, тъй като тя е много по-дишаща.

В момента Честито 12:00 - 16:00
  • Hana, Alexandra Matrix Samo Bogato 13:19 в момента
  • Anelia Edinstven Ti 13:17 Предишна
  • Despina Vandi Ta Lefta 13:13 Предишна
  • Aleksandra Tadic Ni Izvini Ni Oprosti 13:10 Предишна
  • Ivan Gocev, Sofia Goceva Cafnalo Cveke Shareno 13:06 Предишна
  • Lepa Brena, Miroslav Ilic Jedan Dan Zivota 13:00 Предишна
  • Ivana Mashup 2 12:57 Предишна
  • Georgia Vrana, Nonny G Cliche 12:53 Предишна
  • Dragana Mirkovic Poslednje Vece 12:45 Предишна
  • Krisko, Galena Krasivi Laji 12:40 Предишна

Програма

12:00 - 16:00 Честито

12:00 - 16:00 Честито

15:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни

19:00 - 23:00 Честито

23:00 - 00:00 Ретро микс