Проучвания разкриват как мелатонинът и магнезият помагат при безсъние 05 август, 2026

Хранителните добавки с мелатонин и магнезий се утвърждават сред най-предпочитаните средства при трудно заспиване и чести нощни събуждания. Подобряването на качеството на съня е сред основните причини за приема на подобни продукти, показват данни на Генералната дирекция за конкуренцията, потреблението и борбата с измамите (DGCCRF). Данните отчитат, че в периода между 2019 г. и 2021 г. на пазара са се появили близо 700 нови продукта с съдържание на мелатонин.

Тенденцията е част от засилващия се стремеж към здравословен начин на живот, при който качественият сън се поставя наравно с балансираното хранене и физическата активност. Изследвания, цитирани от „Вашингтон пост“, сочат, че некачественият или недостатъчен сън увеличава рисковете от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено от епифизата в мозъка, който регулира цикъла сън–бодърстване. Производство му достига пик около 3:00–4:00 часа сутринта и спада с изгрева. Добавките с това вещество синхронизират биологичния часовник и са подходящи при нощни смени, джетлаг или смущения в ритъма. С напредването на възрастта или при прием на медикаменти като бета-блокери, нивата му естествено спадат.

Проучване, публикувано през 2024 г. в научното издание Journal of Pineal Research, показва, че най-добър ефект се постига при прием на 4 милиграма мелатонин около три часа преди лягане. Специалистите обаче предупреждават за възможни взаимодействия с други медикаменти и препоръчват предварителна консултация с лекар.

От своя страна магнезият също се използва при леки смущения, въпреки че научните доказателства за неговия ефект са по-ограничени. Минералът се съдържа в зеленолистните зеленчуци, бобовите култури, ядките, семената и пълнозърнестите храни. Той подпомага синтеза на мелатонин и отпуска нервната и мускулната система. Приемът му под формата на добавка обаче може да предизвика странични ефекти като диария и коремни спазми или да взаимодейства с антибиотици и лекарства за високо кръвно налягане.

За още новини – слушай радио Веселина – най-добрият микс от песни!