Как да се отпуснем на работа: Лесни техники за справяне със стреса 08 август, 2025

Много от нас имат стресиращи професии и не могат да се отпуснат дори по време на почивките. С течение на времето това може да се отрази негативно на здравето.

Според немската инициатива INQA (Инициатива за качество на труда), част от стратегията на Федералното министерство на труда и социалните въпроси за задържане на квалифицирани кадри, „отпускането може да се научи“.

По време на почивките е важно съзнателно да изключим работата от ума си. Как? Освен разходка на чист въздух или разговор с приятни колеги, можем да правим и прости упражнения за релаксация, които помагат да презаредим.

1. Съзнателно дишане

Дишането е мощен инструмент за отпускане. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха за кратко, след което съзнателно издишайте. Продължете по същия начин – винаги фокусирани върху издишването.

2. Редуване на напрежение и отпускане

Можете да отпуснете мускулите си чрез редуване на стягане и отпускане. Например, напрегнете коремните мускули, задръжте няколко секунди, след което отпуснете.

Седейки на офис стол, поставете едната си ръка под седалката и натиснете нагоре, като едновременно с това натискате тялото си надолу. След няколко секунди отпуснете и се опитайте да освободите цялото напрежение от тялото.

3. Отпускане на раменете

Ако чувствате напрежение в раменете, просто оставете ги да паднат и ръцете ви спокойно да се отпуснат покрай тялото.

Техники като тези е добре да се практикуват преди или по време на напрегнати ситуации. Според INQA, те освобождават енергия, намаляват тревожността, предотвратяват раздразнителността и облекчават болката, причинена от мускулно напрежение.

За още любопитни новини – слушай радио Веселина – най-добрият микс от песни!