The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Зеленчуците, които са по-здравословни сготвени

11.07.2018
Сготвените моркови, например, имат по-високи нива на бета-каротин

Знаем, че основно правило при здравословното хранене е, че по-полезни са суровите зеленчуците и колкото по-малко термична обработка преминават, толкова по-добре. Всяко правило обаче, има и изключения.

Ето примери за четири зеленчука, които е по-добре да се консумират сготвени, според специалистите:

Моркови

Сготвените моркови имат по-високи нива на бета-каротин. Тялото ни преобразува бета-каротина във витамин А, който играе важна роля за здравето на зрението, възпроизводството, костния растеж и регулирането на имунната система.

Ако ги хапваме сурови, то усвояваме едва 10% от бета каротина в тях.

Гъби

Гъбите са богати на редица важни хранителни вещества. Те са единственият зеленчук, който е източник на витамин D. Богати са на антиоксиданти, на селен и желязо.

Добре е те да минат през топлинна обработка, защото суровите гъби могат понякога да съдържат малки количества токсини, които се унищожават при готвенето.

Спанак

Спанакът съдържа голямо количество оксалова киселина, която блокира усвояването на желязо и калций, но се разгражда при висока температура. Затова е добре да се постави за кратко време в кипяща вода и да се охлади веднага след това. Това намалява съдържанието на оксаловата киселина в спанака.

Домати

Доматите са богати на антиоксиданта ликопен, който действа превантивно срещу рак и сърдечносъдови заболявания. Загряването на домата за 30 минути при 90-95 °С увеличава количеството ликопен с 35%.

Разбира се, не пречи изброените продукти да се консумират и сурови!

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 07:00
  • Vesna Zmijanac, Sinisa Vuco Vrati Se Vrati 01:43 в момента
  • Stelios Kazantzidis Barba Yannis 01:40 Предишна
  • Gloria Sezoni 01:36 Предишна
  • Ivana Selakov, Aca Lukas Omaklo Mi Se 01:33 Предишна
  • Thodoris Ampatziadis Apofasise To 01:29 Предишна
  • Cvetelina Yaneva Za Kontakti 01:26 Предишна
  • Tose Proeski Nesanica 01:22 Предишна
  • Margaritis Ka I Ka 01:19 Предишна
  • Lia Vinovno Sarce 01:15 Предишна
  • Dragana Mirkovic Sama 01:12 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Ретро микс

00:00 - 07:00 Най-добрият микс от песни

07:00 - 10:00 Капучино

10:00 - 12:00 ВИП зона

12:00 - 15:00 Честито