Шамфъстък преди сън: Помага ли да спим по-добре? Днес, 09 октомври, 2026

Може ли една шепа шамфъстък вечер да ни помогне да заспиваме по-лесно и да се събуждаме по-отпочинали?

Научно изследване насочва вниманието към популярната ядка и нейния потенциал да подпомага естествените механизми, които регулират съня.

Учени от Колумбийския университет в САЩ, съвместно с международни специалисти, са анализирали хранителния състав на шамфъстъка.

Резултатите са публикувани в научното списание Nutrition Research Reviews, а на 6 октомври 2026 г. са представени и от EurekAlert!.

Шамфъстъкът съдържа триптофан, витамин B6 и магнезий – вещества, участващи в процеси, свързани с производството на мелатонин, хормона, който регулира цикъла на сън и бодърстване.

Според учените порция от около 28 грама шамфъстък осигурява приблизително 71 милиграма триптофан, или около 20% от препоръчителния дневен прием за човек с тегло 70 килограма.

Ядката съдържа и растителен мелатонин, но все още не е ясно доколко той се усвоява от човешкия организъм и дали може да подобри качеството на съня.

Изследователите обръщат внимание и на възможната връзка между шамфъстъка, чревните бактерии и мозъка. Фибрите и полифенолите в ядките могат да влияят върху чревната микрофлора, която също участва в процеси, свързани със съня.

Означава ли това, че трябва да ядем шамфъстък преди лягане? Засега няма категоричен отговор. Изследването представлява научен обзор, а не клиничен експеримент, доказващ, че консумацията на ядката подобрява съня.

Предстоят допълнителни проучвания, които да установят дали шамфъстъкът действително помага за по-бързо заспиване и по-качествена почивка.

Дотогава шамфъстъкът остава вкусна и питателна част от балансираното хранене, но не и доказано средство срещу безсъние.

За още новини – слушай радио Веселина – най-добрият микс от песни!