Ранното ставане не е за всеки: Какво казват експертите по сън 05 март, 2026

Модерното схващане, че ранното ставане е универсален ключ към успеха и високата ефективност, се подлага на сериозна критика от учените.

Популярният в социалните мрежи „Клуб 5 сутринта“ често пренебрегва индивидуалните биологични нужди, което може да доведе до сериозни здравословни рискове.

Според експерта по съня Гюнтер Аман-Йенсон, движението за ранно ставане поставя дисциплината над биологичните закони, които не могат да бъдат променени.

Всеки човек притежава генетично заложен вътрешен часовник (хронотип). Неврологът Биргит Хьогл от Медицинския университет в Инсбрук разделя хората на два основни типа: „чучулиги“, които са активни сутрин, и „сови“, чийто ментален пик е в следобедните часове. За типичните сови ставането в 5:00 ч. означава системно недоспиване, тъй като за поддържане на здравето са необходими между 7 и 9 часа сън.

Данните сочат, че едва 20-25% от хората са изразени „чучулиги“, докато около 30% са „сови“. Останалите 50% попадат в междинната категория „гълъби“.

За по-голямата част от населението формулата за успех чрез ранно ставане е напълно неподходяща и контрапродуктивна. Хроничният недостиг на сън уврежда паметта, емоционалната регулация и повишава риска от диабет, хипертония и метаболитни нарушения.

За постигането на качествен и възстановяващ сън експертите препоръчват спазването на четири основни условия: пълна тъмнина в спалнята, максимална тишина, умерена температура (тялото трябва да може да отдава топлина) и правилен режим на хранене без тежки вечери преди лягане. Инвестицията в скъп матрак е по-малко важна от волята да се уважават собствените психологически и биологични лимити.

Липсата на сън не е само индивидуален, но и социален проблем. Ранният старт на работния ден и учебните занятия често влизат в разрез с естествените нужди на организма.

Умората доказано намалява емпатията и увеличава агресивността в социалните взаимодействия. Вместо сляпо следване на клишета за успех, учените съветват приоритет да бъде дългосрочното здраве чрез синхрон с личния биоритъм.

За още любопитни новини – слушай радио Веселина – най-добрият микс от песни!