Как да оцелеем по празниците без махмурлук, преяждане и пълно изтощение 28 декември, 2025

Снимка: Gemini

Прекомерната консумация на алкохол и тежките трапези често изглеждат като неизменна част от декември, точно както коледните пуловери и офис партитата. Но не е задължително да бъде така. Можете да се насладите на празничния месец без постоянен махмурлук и кутии с шоколадови бонбони под ръка – всъщност, вероятно ще си прекарате дори по-добре.

„Много хора „вдигат ръце“ от здравето и благополучието си още на 1 декември, казвайки си, че януари е времето за ново начало“, споделя Анди Кар, главен треньор в Snap Fitness UK & Ireland. Според него хората рядко успяват да спазват умереност, когато става въпрос за празнични удоволствия.

За да избегнете хранителната кома след поредната порция сарми и да предпазите настроението си от спадовете, причинени от коктейлите, ето как да се възползвате максимално от сезона на партитата, без да прегорите.

Подгответе се за големите вечери

Ако знаете, че ви предстои шумен банкет, планирайте седмицата си така, че да осигурите на тялото си стабилна основа. Почивайте повече и залагайте на богати на хранителни вещества ястия. Физиологът и диетолог от Nuffield Health, Хана Белшам, напомня, че добрата хидратация и сънят са ключови, за да избегнете типичните за сезона вируси и чувството на отпадналост.

„Заслужете“ забавлението

Въпреки че е трудно да отидете до фитнеса, когато се стъмва рано, физическата активност е жизненоважна за психичното здраве.

„Редовните тренировки ще ви дадат увереност и ще ви помогнат да вземате по-осъзнати решения по време на излизане“, казва Кар.

Фокус върху фибрите

Не е нужно да се отказвате от сирената и шоколада, но ги комбинирайте с храни, богати на фибри. Те забавят усвояването на храната и предотвратяват резките скокове на кръвната захар, което означава по-малко глад за сладко по-късно. Белшам препоръчва сезонни зеленчуци като печен пащърнак, брюкселско зеле и червено зеле, които подпомагат здравето на червата и намаляват подуването.

Умната хидратация

„Пиенето на чаша вода между алкохолните напитки е прост, но ефективен метод“, съветва Кар. Експертът по осъзната консумация Камил Видал предлага тактиката на „зебрата“ – редуване на алкохол с безалкохолни алтернативи. Можете дори да започнете и да завършите вечерта с напитка без градус, за да намалите общото количество приет алкохол.

Преосмислете ролята на алкохола

Често вярваме, че алкохолът прави момента по-добър, но махмурлукът на следващия ден рядко си заслужава. Видал съветва да не се чувствате притиснати да пиете. Ако някой настоява, просто споделете, че се чувствате по-добре без алкохол или че преследвате конкретна фитнес цел. При домакинство винаги предлагайте качествени безалкохолни варианти, за да се чувстват всички гости включени.

Поставете граници

„Напълно в реда на нещата е да кажете „не“, казва Кар. Защитете енергията си и си тръгнете от партито, когато почувствате, че е време, вместо да се поддавате на социален натиск да останете до зори.

Сънят като приоритет

Лишаването от сън е като заем с висока лихва – вземате часове сега, но плащате по-късно със здравето си. Според д-р Джеф Фостър, само две седмици недоспиване могат сериозно да нарушат нивата на хормони като тестостерон и кортизол, увеличавайки риска от сърдечно-съдови проблеми. Опитайте се да разпределяте социалните си ангажименти, за да не се трупа умора.

Движение след партито

На следващия ден не е нужно да правите тежка тренировка. Тялото ви е в режим на възстановяване. Кар препоръчва леко натоварване като пилатес или дълга разходка на чист въздух, за да проясните ума си и да върнете енергията си.

Дишайте дълбоко

Празниците могат да бъдат стресиращи. Когато усетите напрежение или т.нар. „алкохолна тревожност“ (hanxiety), практикувайте дълбоко дишане. Техниката „кутийно дишане“ (box breathing) помага за успокояване на нервната система и нормализиране на сърдечния ритъм.