Сърцето ви зависи от съня: Защо 7 до 9 часа нощен сън са жизненоважни 16 декември, 2025

Снимка: unsplash.com

Сънят прави много повече от това просто да ви кара да се чувствате отпочинали. Той играе огромна роля за поддържането на здраво сърце. Добрият сън е един от ключовете за намаляване на риска от сърдечни заболявания, които са първа причина за смърт в целия свят.

Многобройни проучвания показват, че както твърде малкото, така и твърде многото сън могат да навредят на сърцето. Най-доброто време за сън за повечето възрастни е между 7 и 9 часа всяка нощ. Когато не си набавяте достатъчно сън, тялото ви може да развие проблеми като високо кръвно налягане, натрупване на тегло и диабет. Всички те увеличават вероятността от сърдечни заболявания.

Докато спите, особено по време на най-дълбоките фази, кръвното ви налягане естествено спада. Това дава възможност на сърцето и кръвоносните съдове да починат. Сънят също помага за контролирането на хормоните на стреса и поддържа баланса на нервната система. Всички тези процеси са изключително важни за сърдечното здраве.

От друга страна, ако не спите достатъчно, тялото ви може да произвежда повече стресови хормони като кортизол и адреналин. Тези хормони повишават сърдечния ритъм и кръвното налягане. Ако това се случва твърде често, с течение на времето може да увреди сърцето ви.

Съществуват и нарушения на съня, които пряко засягат сърцето ви. Едно от тях е сънната апнея. Това състояние кара дишането ви да спира за кратки периоди, докато спите. Нивата на кислород падат, а кръвното налягане може внезапно да се покачи. Хората със сънна апнея са изложени на по-висок риск от инфаркти, неравномерен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност и инсулти.

Друг често срещан проблем със съня е безсънието (инсомния). Ако често имате затруднения да заспите или да останете заспали, кръвното ви налягане може да остане високо през нощта. С течение на времето този постоянен стрес може да изтощи сърцето и кръвоносните ви съдове.

Интересното е, че сънят и здравето на сърцето си влияят взаимно. Лошият сън може да доведе до сърдечни проблеми, а сърдечните заболявания могат да затруднят съня. Например, хората със сърдечна недостатъчност може да се будят често през нощта поради проблеми с дишането, нужда от посещение на тоалетна или усещане за болка в гърдите.

Добрата новина е, че подобряването на съня може да подобри и здравето на сърцето ви. Някои полезни съвети включват лягане и ставане по едно и също време всеки ден, поддържане на спалнята тъмна и тиха, избягване на кофеин и екрани преди лягане, и създаване на отпускаща рутина преди сън. Ако имате нарушения като сънна апнея, има лечения, които могат да помогнат. Устройства като CPAP апарати или специални зъбни шини могат да подобрят дишането ви през нощта, което намалява сърдечния риск.