The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Храни за пълноценен сън

30.06.2018
Черен шоколад или няколко ядки са добър вариант за консумация преди лягане

Съществуват определени храни, които помагат за извличане на максимума от предвиденото от природата време за нощна почивка.

Ето някои от тях:

Череши

Чаша сок от череши преди лягане помага за по-бързо заспиване, тъй като те съдържат хормона мелатонин.

Жасминов ориз

Той повишава усвояването на глюкоза и ускорява производството на серотонин и триптофан, които помагат за здрав сън.

Къдраво зеле

Като много зелени на цвят зеленчуци, къдравото зеле е пълно с калций, който помага на мозъка да усвои въпросните хормони като мелатонин. Мнозина смятат, че липсата на калций пречи на добрия сън.

Банани

Богат на калий, бананът е и чудесен източник на витамин В6.

Хумус

Той е богат на триптофан и помага за образуването на серотонин. Взимайте по няколко чаени лъжички преди лягане.

Прясно мляко

Има причина за това, че децата пият по чаша мляко преди лягени - млякото също съдържа калций и тритптофан и регулира производството на мелатонин. То повишава и телесната температура, което ви успива.

Маруля

Стрък маруля с вечерята помага за съня, тъй като съдържа вещество с функциите на седатив, което влияе приспивно на мозъка.

Чай от лайка

Топлата чаша чай действа сходно с млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.

Пълнозърнест хляб

Въглехидратите в една такава филийка повишават нивото на триптофан в мозъка.

Орехи

Те не само съдържат много триптофан, но и образуват мелатонин. ако нямате орехи, подобни свойства притежават и бадемите.

Бадеми

Ако страдате от недостиг на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.

Черен шоколад

Серотонинът в черния шоколад отпуска тялото, а вкусът е като бонус.

Пуешко месо

То е богато на триптофан и от него ви се доспива.

Риба тон

Тя е поредната храна, съдържаща триптофан, а е богата и на витамин В6, който е необходим на тялото, за да произвежда мелатонин и серотонин.

 

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 07:00
  • Toni Storaro Kolko Si Krasiva 02:45 в момента
  • Vasilis Karras Apoklistika 02:42 Предишна
  • Marinko Rokvic Prsten 02:38 Предишна
  • Dimana 1000 Gradusa Lyubov 02:35 Предишна
  • Elli Kokkinou Ftei I Nihta 02:31 Предишна
  • Seka Aleksic Folirant 02:27 Предишна
  • Gloria Kato Burya 02:24 Предишна
  • Konstantinos Argiros Ki As Ponao 02:20 Предишна
  • Zorica Brunclik Kosava 02:17 Предишна
  • Gergana Gubya Te Bavno 02:12 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Най-добрият микс от песни

00:00 - 07:00 Най-добрият микс от песни

07:00 - 10:00 Капучино

10:00 - 12:00 ВИП зона

12:00 - 15:00 Честито