The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Плодовете и зеленчуците облекчават менопаузата

22.11.2018
Спомагат за поддържането на здравословно тегло и потискат възпалителните процеси

Консумирането на повече плодове и зеленчуци облекчава симптомите на менопаузата, установиха ирански учени.

Изследването обхванало хранителните навици на 400 жени, преминали през менопауза. Учените проследили също честотата, с която те изпитвали симптоми като горещи вълни, промяна в настроението, нощно изпотяване, безсъние, проблеми с уринирането, ставни и мускулни болки.

Откроили се три модела на хранене - с повече плодове и зеленчуци, с много мазнини и сладкиши и с по-разнообразни ястия.

Мазните храни и сладкишите съдържат много нездравословни мазнини и трансмазнини и малко фибри. Затова те повишават възпалителните биомаркери и теглото, които са тясно свързани с менопаузата. В умерено количество обаче сладките храни и мазнините могат да са полезни, отбелязва ученият.

Затлъстяването, заседналият начин на живот, употребата на алкохол и пушенето повишават риска от възникване на симптоми на менопаузата и честота им.

Плодовете и зеленчуците съдържат малко мазнини. Те са добър източник на микронутриенти и антиоксиданти. Затова спомагат за поддържането на здравословно тегло и потискат възпалителните процеси.

Високото съдържание на фибри може да промени метаболизма на естрогена и да намали неговите колебания. Това понижава и риска от типичните за менопаузата симптоми, отбеляза Сотудех.

В изследването са участвали жени предимно с наднормено тегло или затлъстяване, на възраст около 55 години и преминали през менопауза преди около 7-9 години.

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 12:00
  • Mile Kitic Sampanjac 09:21 в момента
  • Notis Sfakianakis Denta Paz Putena 09:18 Предишна
  • Vessy Boneva Senyorita 09:14 Предишна
  • Vesna Zmijanac, Dino Merlin Kad Zamirisu Jorgovani 09:10 Предишна
  • Cvetelina Yaneva Za Kontakti 09:06 Предишна
  • Calvin Harris, Dua Lipa One Kiss 09:03 Предишна
  • Preslava Skoro 08:59 Предишна
  • Elli Kokkinou To Parapono Mou 08:56 Предишна
  • Andrea Tuk Do Men 08:53 Предишна
  • Uros Zivkovic Lutko Moja 08:50 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Ретро микс

00:00 - 12:00 Най-добрият микс от песни

12:00 - 16:00 Честито

16:00 - 17:00 Ретро микс

17:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни