The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Минимум 25 гр фибри дневно за добро здраве

14.01.2019
Хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници

Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2, установиха новозеландски учени.

Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници.

Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно.

Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи - 5 гр, 1 среден портокал - 3 гр, 1 купичка черен боб - 5 гр, една ябълка с кората - 4 гр, 2 моркова - 6 гр.

Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. 

Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.

Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва.

 

В момента Честито 12:00 - 16:00
  • Stoja Samo 12:58 в момента
  • Elli Kokkinou Ftei I Nihta 12:54 Предишна
  • Desislava Vtornik Beshe 12:50 Предишна
  • Katarina Grujic Tudja 12:47 Предишна
  • Vasilis Karras Oliki Katastrofi 12:43 Предишна
  • Ivana Dajd Ot Rozi 12:36 Предишна
  • Zorica Brunclik Tamo Gde Si Ti 12:33 Предишна
  • Nektarios Giannakopoulos To Louketo 12:30 Предишна
  • Vievska Folk Grupa Zalyubih Mamo Tri Momi 12:25 Предишна
  • Lepa Brena, Miroslav Ilic Jedan Dan Zivota 12:20 Предишна

Програма

00:00 - 12:00 Най-добрият микс от песни

12:00 - 16:00 Честито

16:00 - 17:00 Ретро микс

17:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни

19:00 - 23:00 Честито