The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Минимум 25 гр фибри дневно за добро здраве

14.01.2019
Хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници

Голямото количество фибри в храната намалява риска от ранна смърт заради рак или сърдечносъдово заболяване, както и от диабет тип 2, установиха новозеландски учени.

Освен това хранителен режим с много зърнени храни, зеленчуци и плодове поддържа теглото, кръвното налягане и холестерола в желаните граници.

Фибрите са евтини и достъпни. Много малко хора обаче консумират необходимите за здравето минимум 25 гр дневно.

Повече фибри има в пълнозърнестите храни, бобовите храни, подовете и зеленчуците. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 2 гр фибри, купичка варено броколи - 5 гр, 1 среден портокал - 3 гр, 1 купичка черен боб - 5 гр, една ябълка с кората - 4 гр, 2 моркова - 6 гр.

Учените от университетите на Отаго и на Дънди са анализирали 185 изследвания, извършени през предишните 40 години, както и резултатите от 58 клинични изпитания с повече от 4600 участници. 

Хората, консумиращи много фибри, намаляват риска от смърт от сърдечносъдово заболяване, инсулт, диабет или рак на дебелото черво с 16 до 24 процента. За всеки допълнителни 8 гр фибри в храната опасността от тези заболявания намалява с 5 до 27 процента.

Преди години фибрите били смятани за безполезни, освен за перисталтиката, защото човешкото тяло не може да ги усвоява. Те обаче предизвикват чувство на ситост и променят начина, по който се абсорбират мазнините в тънките черва.

 

В момента ВИП зона 10:00 - 12:00
  • Black Eyed Peas, Ozuna, J.Rey Soul Mamacita 10:00 в момента
  • Andromachi Na Soun Psema 09:56 Предишна
  • Duet Riton Djalma 09:53 Предишна
  • Nina Donelli Mili 09:49 Предишна
  • Kostas Glavas Pali Eroteftika 09:41 Предишна
  • Mandinga Zaleilah 09:36 Предишна
  • Krum, Andrea Men Mi Stiga 09:34 Предишна
  • Vesna Zmijanac, Sinisa Vuco Vrati Se Vrati 09:28 Предишна
  • Hristos Sevastos Ano Kato 09:20 Предишна
  • Vessy Boneva Ostani 09:16 Предишна

Програма

08:00 - 10:00 Капучино

10:00 - 12:00 ВИП зона

12:00 - 15:00 Честито

15:00 - 18:00 Усмивки с Деси

18:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни