The Voice | Magic FM&TV | Витоша | Веселина
гледай слушай

Храни за пълноценен сън

04.08.2018
Чай от лайка или няколко ядки са чудесен вариант

Съществуват определени храни, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от предвиденото от природата време за нощна почивка.

Ето някои примери за такива храни:

Череши
Чаша сок от череши преди лягане помага за по-бързо заспиване, тъй като те съдържат хормона мелатонин.

Жасминов ориз
Той повишава усвояването на глюкоза и ускорява производството на серотонин и триптофан, които помагат за здрав сън.

Къдраво зеле
Като много зелени на цвят зеленчуци, къдравото зеле е пълно с калций, който помага на мозъка да усвои въпросните хормони като мелатонин. Мнозина смятат, че липсата на калций пречи на добрия сън.

Банани
Богат на калий, бананът е и чудесен източник на витамин В6.

Хумус
Той е богат на триптофан и помага за образуването на серотонин. Вземайте по няколко чаени лъжички преди лягане.

Прясно мляко
Има причина за това, че децата пият по чаша мляко преди лягане - млякото също съдържа калций и триптофан и регулира производството на мелатонин. То повишава и телесната температура, което ви успива.

Маруля
Стрък маруля с вечерята помага за съня, тъй като съдържа вещество, което влияе приспивно на мозъка.

Чай от лайка
Топлата чаша чай действа сходно с млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.

Пълнозърнест хляб
Въглехидратите в една такава филийка повишават нивото на триптофан в мозъка.

Орехи
Те не само съдържат много триптофан, но и образуват мелатонин. ако нямате орехи, подобни свойства притежават и бадемите.

Бадеми
Ако страдате от недостиг на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.

Черен шоколад
Серотонинът в черния шоколад отпуска тялото, а вкусът е като бонус.

Пуешко месо
То е богато на триптофан и от него ви се доспива.

Риба тон
Тя е поредната храна, съдържаща триптофан, а е богата и на витамин В6, който е необходим на тялото, за да произвежда мелатонин и серотонин.

В момента Най-добрият микс от песни 00:00 - 12:00
  • Slavi Trifonov Edno Ferari 03:55 в момента
  • Elli Kokkinou Ola Lathos 03:52 Предишна
  • Miroslav Ilic Esenna Balada 03:47 Предишна
  • Alisia, Konstantin Ne Si Ti 03:44 Предишна
  • Nikos Vertis Telo Na Me Nioseis 03:40 Предишна
  • Tozovac Prazna Casa Na Mom Stolu 03:36 Предишна
  • Gloria Umorih Se Ot Teb 03:33 Предишна
  • Antipas Poso Sagapao 03:31 Предишна
  • Djogani Casa Puna Tebe 03:28 Предишна
  • Nelina Jadna Za Lyubov Jena 03:24 Предишна

Програма

23:00 - 00:00 Ретро микс

00:00 - 12:00 Най-добрият микс от песни

12:00 - 15:00 Честито

15:00 - 19:00 Най-добрият микс от песни

19:00 - 23:00 Честито